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ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅ๐ŸŽๆ „้คŠๆบ€็‚น๏ผๅฝฉใ‚ŠใŠใ‹ใšใงๆ„Ÿ่ฌใ‚’ไผใˆใ‚ˆใ†โœจ

eye-catching image ๆœชๅˆ†้กž

ไปŠๅนดใ‚‚ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใŒ่ฟ‘ใฅใ„ใฆใใพใ—ใŸใญใ€‚ๆ—ฅ้ ƒใฎๆ„Ÿ่ฌใ‚’่พผใ‚ใฆใ€ใŠใ˜ใ„ใกใ‚ƒใ‚“ใ€ใŠใฐใ‚ใกใ‚ƒใ‚“ใซไฝ•ใ‹่ดˆใ‚ŠใŸใ„ใ‘ใฉใ€ไฝ•ใ‚’่ดˆใ‚ใ†ใ‹่ฟทใฃใฆใ„ใ‚‹ๆ–นใ‚‚ๅคšใ„ใฎใงใฏใชใ„ใงใ—ใ‚‡ใ†ใ‹๏ผŸๅฎš็•ชใฎใƒ—ใƒฌใ‚ผใƒณใƒˆใ‚‚ใ„ใ„ใ‘ใ‚Œใฉใ€ไปŠๅนดใฏๆ‰‹ไฝœใ‚Šใฎๆธฉใ‹ใ„่ดˆใ‚Š็‰ฉใ‚’ใ—ใฆใฟใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ็พŽๅ‘ณใ—ใ„ๆ‰‹ไฝœใ‚Šๆ–™็†ใฏใ€ใใฃใจๅฟƒใจไฝ“ใ‚’ๆธฉใ‚ใฆใใ‚Œใ‚‹ใฏใšใ€‚ไปŠๅ›žใฏใ€ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใซใดใฃใŸใ‚Šใฎใ€ๆ „้คŠๆบ€็‚นใงๅฝฉใ‚Š่ฑŠใ‹ใชใŠใ‹ใšใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚ๆ„›ๆƒ…ใŸใฃใทใ‚Šใฎๆ‰‹ๆ–™็†ใงใ€ๆ„Ÿ่ฌใฎๆฐ—ๆŒใกใ‚’ไผใˆใฆใ€็ฌ‘้ก”ใ‚ใตใ‚Œใ‚‹ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใ‚’้Žใ”ใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†๏ผ

ใ‚นใƒใƒณใ‚ตใƒผใƒชใƒณใ‚ฏ

ใ“ใฎ่จ˜ไบ‹ใงใŠๅฑŠใ‘ใ—ใŸใ„ใ“ใจ

ใ“ใฎ่จ˜ไบ‹ใงใฏใ€ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใซๅ‘ใ‘ใฆใ€้ซ˜้ฝขใฎๆ–นใซใ‚‚้ฃŸในใ‚„ใ™ใใ€ๆ „้คŠใƒใƒฉใƒณใ‚นใŒ่‰ฏใใ€่ฆ‹ใŸ็›ฎใ‚‚่ฏใ‚„ใ‹ใชใŠใ‹ใšใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚้ซ˜้ฝขใซใชใ‚‹ใจใ€้ฃŸๆฌฒใŒ่ฝใกใŸใ‚Šใ€ๅ™›ใ‚€ๅŠ›ใ‚„้ฃฒใฟ่พผใ‚€ๅŠ›ใŒๅผฑใพใฃใŸใ‚Šใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใใฎใŸใ‚ใ€ๆŸ”ใ‚‰ใ‹ใ่ชฟ็†ใ—ใŸใ‚Šใ€็ดฐใ‹ใๅˆปใ‚“ใ ใ‚Šใ™ใ‚‹ใชใฉใฎๅทฅๅคซใŒๅฟ…่ฆใงใ™ใ€‚ใพใŸใ€ๆ „้คŠใƒใƒฉใƒณใ‚นใŒๅใ‚‰ใชใ„ใ‚ˆใ†ใซใ€ๆง˜ใ€…ใช้ฃŸๆใ‚’ๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใ“ใจใ‚‚ๅคงๅˆ‡ใงใ™ใ€‚ใ“ใฎ่จ˜ไบ‹ใงใฏใ€ใ“ใ‚Œใ‚‰ใฎใƒใ‚คใƒณใƒˆใ‚’่ธใพใˆใŸใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ๅŽณ้ธใ—ใพใ—ใŸใ€‚ใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’้€šใ—ใฆใ€่ชญ่€…ใฎ็š†ใ•ใ‚“ใŒใ€ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใซ็พŽๅ‘ณใ—ใ„ๆ‰‹ๆ–™็†ใงๆ„Ÿ่ฌใฎๆฐ—ๆŒใกใ‚’ไผใˆใ€็ด ๆ•ตใชๆ€ใ„ๅ‡บใ‚’ไฝœใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใ‚ตใƒใƒผใƒˆใ—ใพใ™ใ€‚

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ใใ‚Œใงใฏใ€ใ•ใฃใใๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใซๅ–œใฐใ‚Œใ‚‹ใ€ๆ „้คŠๆบ€็‚นใŠใ‹ใšใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†๏ผไปŠๅ›žใฏใ€๏ผ“ใคใฎใ‚ซใƒ†ใ‚ดใƒชใƒผใ‹ใ‚‰ใ€ใใ‚Œใžใ‚Œ๏ผ‘ๅ“ใšใคๅŽณ้ธใ—ใพใ—ใŸใ€‚ใฉใ‚Œใ‚‚็ฐกๅ˜ใซไฝœใ‚Œใฆใ€ๆ „้คŠๆบ€็‚นใชใฎใงใ€ใœใฒ่ฉฆใ—ใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใญใ€‚

1. ้ถใ‚€ใญ่‚‰ใจๅฝฉใ‚Š้‡Ž่œใฎใ‚„ใ‚ใ‚‰ใ‹็…ฎ

้ถใ‚€ใญ่‚‰ใฏ้ซ˜ใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏใงไฝŽใ‚ซใƒญใƒชใƒผใ€้ซ˜้ฝขใฎๆ–นใซใ‚‚ใŠใ™ใ™ใ‚ใฎ้ฃŸๆใงใ™ใ€‚ใ—ใ‹ใ—ใ€ใƒ‘ใ‚ตใคใใ‚„ใ™ใ„ใฎใŒ้›ฃ็‚นใ€‚ใใ“ใงใ€ไปŠๅ›žใฏ็‰‡ๆ —็ฒ‰ใ‚’ใพใถใ—ใฆใ€ใ‚„ใ‚ใ‚‰ใ‹ใไป•ไธŠใ’ใ‚‹ใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚ๅฝฉใ‚Š่ฑŠใ‹ใช้‡Ž่œใ‚‚ใŸใฃใทใ‚ŠๅŠ ใˆใฆใ€่ฆ‹ใŸ็›ฎใ‚‚็พŽใ—ใใ€้ฃŸๆฌฒใ‚’ใใใ‚‹ไธ€ๅ“ใงใ™ใ€‚

ๆๆ–™

  • ้ถใ‚€ใญ่‚‰๏ผš200g
  • ไบบๅ‚๏ผš1/4ๆœฌ
  • ็މใญใŽ๏ผš1/4ๅ€‹
  • ใƒ”ใƒผใƒžใƒณ๏ผš1/4ๅ€‹
  • ใ—ใ‚ใ˜๏ผš1/4ใƒ‘ใƒƒใ‚ฏ
  • ใ ใ—ๆฑ๏ผš200ml
  • ้†คๆฒน๏ผšๅคงใ•ใ˜2
  • ใฟใ‚Šใ‚“๏ผšๅคงใ•ใ˜2
  • ็ ‚็ณ–๏ผšๅคงใ•ใ˜1
  • ็‰‡ๆ —็ฒ‰๏ผšๅคงใ•ใ˜1
  • ใ‚ตใƒฉใƒ€ๆฒน๏ผšๅฐใ•ใ˜1

ไฝœใ‚Šๆ–น

  1. ้ถใ‚€ใญ่‚‰ใฏ็šฎใ‚’ๅ–ใ‚Šใ€ไธ€ๅฃๅคงใซๅˆ‡ใฃใฆใ€็‰‡ๆ —็ฒ‰ใ‚’ใพใถใ™ใ€‚
  2. ไบบๅ‚ใ€็މใญใŽใ€ใƒ”ใƒผใƒžใƒณใฏ็ดฐๅˆ‡ใ‚Šใ€ใ—ใ‚ใ˜ใฏ็Ÿณใฅใใ‚’ๅ–ใฃใฆใปใใ™ใ€‚
  3. ้‹ใซใ‚ตใƒฉใƒ€ๆฒนใ‚’็†ฑใ—ใ€้ถใ‚€ใญ่‚‰ใ‚’็‚’ใ‚ใ‚‹ใ€‚
  4. ้ถใ‚€ใญ่‚‰ใฎ่‰ฒใŒๅค‰ใ‚ใฃใŸใ‚‰ใ€ไบบๅ‚ใ€็މใญใŽใ€ใƒ”ใƒผใƒžใƒณใ€ใ—ใ‚ใ˜ใ‚’ๅŠ ใˆใฆ็‚’ใ‚ใ‚‹ใ€‚
  5. ใ ใ—ๆฑใ€้†คๆฒนใ€ใฟใ‚Šใ‚“ใ€็ ‚็ณ–ใ‚’ๅŠ ใˆใฆ็…ฎใ‚‹ใ€‚
  6. ้‡Ž่œใŒๆŸ”ใ‚‰ใ‹ใใชใฃใŸใ‚‰ใ€ๆฐดๆบถใ็‰‡ๆ —็ฒ‰ใงใจใ‚ใฟใ‚’ใคใ‘ใ‚‹ใ€‚

ใƒใ‚คใƒณใƒˆ

  • ้ถใ‚€ใญ่‚‰ใฏใ€้…’ใ‚„็”Ÿๅงœๆฑใซๆผฌใ‘่พผใ‚€ใจใ€ใ•ใ‚‰ใซใ‚„ใ‚ใ‚‰ใ‹ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚
  • ้‡Ž่œใฏใŠๅฅฝใฟใฎใ‚‚ใฎใซๅค‰ใˆใฆใ‚‚OKใงใ™ใ€‚
  • ไป•ไธŠใ’ใซใ€ๅˆปใฟใƒใ‚ฎใ‚„็”Ÿๅงœใ‚’ๆทปใˆใ‚‹ใจใ€้ขจๅ‘ณใŒๅข—ใ—ใพใ™ใ€‚

ๅฎŒๆˆใ—ใŸ้ถใ‚€ใญ่‚‰ใจๅฝฉใ‚Š้‡Ž่œใฎใ‚„ใ‚ใ‚‰ใ‹็…ฎใ‚’ใ€ไธŠๅ“ใชๅ’Œ้ฃŸๅ™จใซ็››ใ‚Šไป˜ใ‘ใŸใ€ๆธฉใ‹ใฟใฎใ‚ใ‚‹ๅ†™็œŸๆๆกˆ็”ปๅƒ: ๅฎŒๆˆใ—ใŸ้ถใ‚€ใญ่‚‰ใจๅฝฉใ‚Š้‡Ž่œใฎใ‚„ใ‚ใ‚‰ใ‹็…ฎใ‚’ใ€ไธŠๅ“ใชๅ’Œ้ฃŸๅ™จใซ็››ใ‚Šไป˜ใ‘ใŸใ€ๆธฉใ‹ใฟใฎใ‚ใ‚‹ๅ†™็œŸใ€‚ๆนฏๆฐ—ใŒ็ซ‹ใกไธŠใฃใฆใ„ใ‚‹ๆง˜ๅญใ‚’ๆ‰ใˆใ€้ฃŸๆฌฒใ‚’ใใใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใ€‚

2. ใตใ‚ใตใ‚ๅตใจใ˜

ๅตใฏใ€่‰ฏ่ณชใชใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใ‚„ใƒ“ใ‚ฟใƒŸใƒณใ€ใƒŸใƒใƒฉใƒซใ‚’่ฑŠๅฏŒใซๅซใฟใ€้ซ˜้ฝขใฎๆ–นใซใจใฃใฆใ€ใจใฆใ‚‚้‡่ฆใชๆ „้คŠๆบใงใ™ใ€‚ไปŠๅ›žใฏใ€ใ ใ—ๆฑใ‚’ใŸใฃใทใ‚Šๅซใพใ›ใฆใ€ใตใ‚ใตใ‚ใซไป•ไธŠใ’ใ‚‹ๅตใจใ˜ใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚ๅ…ทๆใ‚‚่‰ฒใ€…ๅŠ ใˆใฆใ€ๆ „้คŠใƒใƒฉใƒณใ‚นใ‚’ใ‚ขใƒƒใƒ—ใ•ใ›ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

ๆๆ–™

  • ๅต๏ผš3ๅ€‹
  • ใ ใ—ๆฑ๏ผš200ml
  • ้†คๆฒน๏ผšๅคงใ•ใ˜1
  • ใฟใ‚Šใ‚“๏ผšๅคงใ•ใ˜1
  • ็ ‚็ณ–๏ผšๅฐใ•ใ˜1/2
  • ้ถใฒใ่‚‰๏ผš50g
  • ้•ทใƒใ‚ฎ๏ผš1/4ๆœฌ
  • ไธ‰ใค่‘‰๏ผš้ฉ้‡

ไฝœใ‚Šๆ–น

  1. ้•ทใƒใ‚ฎใฏๆ–œใ‚่–„ๅˆ‡ใ‚Šใ€ไธ‰ใค่‘‰ใฏใ–ใๅˆ‡ใ‚Šใซใ™ใ‚‹ใ€‚
  2. ้‹ใซใ ใ—ๆฑใ€้†คๆฒนใ€ใฟใ‚Šใ‚“ใ€็ ‚็ณ–ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใฆ็ซใซใ‹ใ‘ใ‚‹ใ€‚
  3. ้ถใฒใ่‚‰ใ‚’ๅŠ ใˆใฆ็…ฎใ‚‹ใ€‚
  4. ้•ทใƒใ‚ฎใ‚’ๅŠ ใˆใฆ็…ฎใ‚‹ใ€‚
  5. ๆบถใๅตใ‚’ๅ›žใ—ๅ…ฅใ‚Œใ€ๅŠ็†Ÿ็ŠถใซใชใฃใŸใ‚‰็ซใ‚’ๆญขใ‚ใ‚‹ใ€‚
  6. ไธ‰ใค่‘‰ใ‚’ๆ•ฃใ‚‰ใ™ใ€‚

ใƒใ‚คใƒณใƒˆ

  • ๅตใฏใ€ๆททใœใ™ใŽใ‚‹ใจๅ›บใใชใ‚‹ใฎใงใ€่ปฝใๆททใœใ‚‹็จ‹ๅบฆใซใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚
  • ๅ…ทๆใฏใ€ใŠๅฅฝใฟใฎใ‚‚ใฎใซๅค‰ใˆใฆใ‚‚OKใงใ™ใ€‚
  • ใ”้ฃฏใซใ‹ใ‘ใฆใ€ๅตไธผใซใ—ใฆใ‚‚็พŽๅ‘ณใ—ใ„ใงใ™ใ€‚

3. ้ฎญใจ้‡Ž่œใฎใƒ›ใ‚คใƒซ็„ผใ

้ฎญใฏใ€DHAใ‚„EPAใชใฉใฎ่‰ฏ่ณชใช่„‚่ณชใ‚’่ฑŠๅฏŒใซๅซใฟใ€้ซ˜้ฝขใฎๆ–นใฎๅฅๅบท็ถญๆŒใซๅฝน็ซ‹ใค้ฃŸๆใงใ™ใ€‚ไปŠๅ›žใฏใ€ใƒ›ใ‚คใƒซ็„ผใใงใ€็ด ๆใฎๆ—จๅ‘ณใ‚’้–‰ใ˜่พผใ‚ใ‚‹ใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚้‡Ž่œใ‚‚ไธ€็ท’ใซ็„ผใใ“ใจใงใ€ๆ „้คŠใƒใƒฉใƒณใ‚นใ‚‚ใ‚ขใƒƒใƒ—ใ—ใพใ™ใ€‚

ๆๆ–™

  • ็”Ÿ้ฎญ๏ผš2ๅˆ‡ใ‚Œ
  • ไบบๅ‚๏ผš1/4ๆœฌ
  • ็މใญใŽ๏ผš1/4ๅ€‹
  • ใ—ใ‚ใ˜๏ผš1/4ใƒ‘ใƒƒใ‚ฏ
  • ใƒฌใƒขใƒณ๏ผš1/4ๅ€‹
  • ใƒใ‚ฟใƒผ๏ผš10g
  • ๅกฉ๏ผšๅฐ‘ใ€…
  • ใ“ใ—ใ‚‡ใ†๏ผšๅฐ‘ใ€…

ไฝœใ‚Šๆ–น

  1. ไบบๅ‚ใ€็މใญใŽใฏ่–„ๅˆ‡ใ‚Šใ€ใ—ใ‚ใ˜ใฏ็Ÿณใฅใใ‚’ๅ–ใฃใฆใปใใ™ใ€‚
  2. ใ‚ขใƒซใƒŸใƒ›ใ‚คใƒซใซใ€ไบบๅ‚ใ€็މใญใŽใ€ใ—ใ‚ใ˜ใ‚’ๆ•ทใใ€้ฎญใ‚’ไน—ใ›ใ‚‹ใ€‚
  3. ๅกฉใ€ใ“ใ—ใ‚‡ใ†ใ‚’ๆŒฏใ‚Šใ€ใƒใ‚ฟใƒผใ€ใƒฌใƒขใƒณใ‚’ไน—ใ›ใ‚‹ใ€‚
  4. ใ‚ขใƒซใƒŸใƒ›ใ‚คใƒซใงๅŒ…ใฟใ€ใ‚ชใƒผใƒ–ใƒณใƒˆใƒผใ‚นใ‚ฟใƒผใง15ๅˆ†ใปใฉ็„ผใใ€‚

ใƒใ‚คใƒณใƒˆ

  • ้ฎญใฏใ€ไบ‹ๅ‰ใซๅกฉใ‚’ๆŒฏใฃใฆใŠใใจใ€่‡ญใฟใŒๅ–ใ‚Œใพใ™ใ€‚
  • ้‡Ž่œใฏใ€ใŠๅฅฝใฟใฎใ‚‚ใฎใซๅค‰ใˆใฆใ‚‚OKใงใ™ใ€‚
  • ใƒฌใƒขใƒณใฎไปฃใ‚ใ‚Šใซใ€ใƒใƒผใƒ–ใ‚„ใ‚นใƒ‘ใ‚คใ‚นใ‚’ไฝฟใฃใฆใ‚‚็พŽๅ‘ณใ—ใ„ใงใ™ใ€‚

ใ•ใ‚‰ใซ็พŽๅ‘ณใ—ใ๏ผ้ซ˜้ฝข่€…ๅ‘ใ‘่ชฟ็†ใฎใƒ’ใƒณใƒˆ

้ซ˜้ฝขใฎๆ–นใซๆ–™็†ใ‚’ไฝœใ‚‹้š›ใฏใ€ไปฅไธ‹ใฎ็‚นใซๆณจๆ„ใ™ใ‚‹ใจใ€ใ‚ˆใ‚Š็พŽๅ‘ณใ—ใใ€ๅฎ‰ๅ…จใซ้ฃŸในใฆใ‚‚ใ‚‰ใ†ใ“ใจใŒใงใใพใ™ใ€‚

1. ้ฃŸๆใฎๅคงใใ•ใƒปๆŸ”ใ‚‰ใ‹ใ•

้ซ˜้ฝขใซใชใ‚‹ใจใ€ๅ™›ใ‚€ๅŠ›ใ‚„้ฃฒใฟ่พผใ‚€ๅŠ›ใŒๅผฑใพใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใใฎใŸใ‚ใ€้ฃŸๆใฏๅฐใ•ใๅˆ‡ใฃใŸใ‚Šใ€ๆŸ”ใ‚‰ใ‹ใ็…ฎใŸใ‚Šใ™ใ‚‹ใชใฉใฎๅทฅๅคซใŒๅฟ…่ฆใงใ™ใ€‚็นŠ็ถญ่ณชใฎๅคšใ„้‡Ž่œใฏใ€็ดฐใ‹ใๅˆปใ‚“ใ ใ‚Šใ€็šฎใ‚’ใ‚€ใ„ใŸใ‚Šใ™ใ‚‹ใจใ€้ฃŸในใ‚„ใ™ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ใพใŸใ€็กฌใ„้ฃŸๆใฏใ€ๅœงๅŠ›้‹ใง็…ฎใŸใ‚Šใ€ใƒŸใ‚ญใ‚ตใƒผใงใƒšใƒผใ‚นใƒˆ็Šถใซใ—ใŸใ‚Šใ™ใ‚‹ใฎใ‚‚ใŠใ™ใ™ใ‚ใงใ™ใ€‚

2. ๅ‘ณไป˜ใ‘

้ซ˜้ฝขใซใชใ‚‹ใจใ€ๅ‘ณ่ฆšใŒ่กฐใˆใฆใใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใใฎใŸใ‚ใ€่–„ๅ‘ณใ ใจๅ‘ณใŒๆ„Ÿใ˜ใซใใใ€้ฃŸๆฌฒใŒใ‚ใ‹ใชใ„ใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใ—ใ‹ใ—ใ€ๅกฉๅˆ†ใ‚’ๆ‘‚ใ‚Šใ™ใŽใ‚‹ใจใ€้ซ˜่ก€ๅœงใชใฉใฎๅŽŸๅ› ใซใชใ‚‹ใŸใ‚ใ€ๆณจๆ„ใŒๅฟ…่ฆใงใ™ใ€‚ๅ‡บๆฑใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚ŠๅŠนใ‹ใ›ใŸใ‚Šใ€้ฆ™่พ›ๆ–™ใ‚„ใƒใƒผใƒ–ใ‚’ไฝฟใฃใŸใ‚Šใ—ใฆใ€้ขจๅ‘ณ่ฑŠใ‹ใซไป•ไธŠใ’ใ‚‹ใฎใŒใŠใ™ใ™ใ‚ใงใ™ใ€‚ใพใŸใ€้…ธๅ‘ณใ‚„็”˜ๅ‘ณใ‚’ๅŠ ใˆใ‚‹ใ“ใจใงใ€ๅ‘ณใซใƒกใƒชใƒใƒชใ‚’ใคใ‘ใ‚‹ใ“ใจใ‚‚ใงใใพใ™ใ€‚

3. ้ฃŸๆใฎ้ธใณๆ–น

้ซ˜้ฝขใฎๆ–นใซใจใฃใฆใ€ๆ „้คŠใƒใƒฉใƒณใ‚นใฎ่‰ฏใ„้ฃŸไบ‹ใฏใ€ๅฅๅบท็ถญๆŒใฎใŸใ‚ใซ้žๅธธใซ้‡่ฆใงใ™ใ€‚ใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใ€็‚ญๆฐดๅŒ–็‰ฉใ€่„‚่ณชใ€ใƒ“ใ‚ฟใƒŸใƒณใ€ใƒŸใƒใƒฉใƒซใ‚’ใƒใƒฉใƒณใ‚น่‰ฏใๆ‘‚ๅ–ใงใใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใ€ๆง˜ใ€…ใช้ฃŸๆใ‚’ๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚็‰นใซใ€ใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใฏ็ญ‹่‚‰้‡ใฎ็ถญๆŒใซไธๅฏๆฌ ใชใฎใงใ€็ฉๆฅต็š„ใซๆ‘‚ใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซๅฟƒใŒใ‘ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ใพใŸใ€้ฃŸ็‰ฉ็นŠ็ถญใฏไพฟ็ง˜ไบˆ้˜ฒใซๅŠนๆžœใŒใ‚ใ‚‹ใฎใงใ€้‡Ž่œใ‚„ๆžœ็‰ฉใ€ๆตท่—ป้กžใชใฉใ‚’็ฉๆฅต็š„ใซๆ‘‚ใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

4. ้ฃŸไบ‹ใฎ็’ฐๅขƒ

้ฃŸไบ‹ใฏใ€ใŸใ ๆ „้คŠใ‚’ๆ‘‚ใ‚‹ใ ใ‘ใงใชใใ€ๅฟƒใ‚‚ๆบ€ใŸใ™ๆ™‚้–“ใงใ™ใ€‚ๆ˜Žใ‚‹ใใ€ๆธ…ๆฝ”ใช็’ฐๅขƒใงใ€ๆฅฝใ—ใ้ฃŸไบ‹ใŒใงใใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซๅทฅๅคซใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ใƒ†ใƒฌใƒ“ใ‚’ๆถˆใ—ใŸใ‚Šใ€้™ใ‹ใช้Ÿณๆฅฝใ‚’ใ‹ใ‘ใŸใ‚Šใ™ใ‚‹ใฎใ‚‚ใŠใ™ใ™ใ‚ใงใ™ใ€‚ใพใŸใ€ๅฎถๆ—ใ‚„ๅ‹ไบบใจไธ€็ท’ใซ้ฃŸไบ‹ใ‚’ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€ไผš่ฉฑใŒๅผพใฟใ€้ฃŸๆฌฒใ‚‚ใ‚ใ„ใฆใใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚้ฃŸไบ‹ใฎ้š›ใซใฏใ€ๅงฟๅ‹ขใ‚’ๆญฃใ—ใ€ใ‚†ใฃใใ‚Šใจๅ™›ใ‚“ใง้ฃŸในใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซไฟƒใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

ๆ„Ÿ่ฌใฎๆฐ—ๆŒใกใ‚’่พผใ‚ใฆใ€็ฌ‘้ก”ใ‚ใตใ‚Œใ‚‹ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใ‚’๏ผ

ใ„ใ‹ใŒใงใ—ใŸใงใ—ใ‚‡ใ†ใ‹๏ผŸไปŠๅ›žใฏใ€ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใซใดใฃใŸใ‚Šใฎใ€ๆ „้คŠๆบ€็‚นใงๅฝฉใ‚Š่ฑŠใ‹ใชใŠใ‹ใšใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ—ใŸใ€‚ๆ‰‹ไฝœใ‚Šใฎๆ–™็†ใฏใ€ๆ„›ๆƒ…ใŒไผใ‚ใ‚Šใ€ใใฃใจๅ–œใ‚“ใงใ‚‚ใ‚‰ใˆใ‚‹ใฏใšใงใ™ใ€‚ใœใฒใ€ใ“ใ‚Œใ‚‰ใฎใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ๅ‚่€ƒใซใ€ใŠใ˜ใ„ใกใ‚ƒใ‚“ใ€ใŠใฐใ‚ใกใ‚ƒใ‚“ใซๆ„Ÿ่ฌใฎๆฐ—ๆŒใกใ‚’ไผใˆใฆใ€็ฌ‘้ก”ใ‚ใตใ‚Œใ‚‹ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใ‚’้Žใ”ใ—ใฆใใ ใ•ใ„ใญใ€‚ๆ‰‹ๆ–™็†ใ‚’้€šใ—ใฆใ€ๆ—ฅ้ ƒใฎๆ„Ÿ่ฌใ‚’ไผใˆใ€ๅฟƒๆธฉใพใ‚‹็ด ๆ•ตใชไธ€ๆ—ฅใซใชใ‚Šใพใ™ใ‚ˆใ†ใซใ€‚

็พŽๅ‘ณใ—ใ„ๆ–™็†ใจ็ฌ‘้ก”ใงใ€ใŠใ˜ใ„ใกใ‚ƒใ‚“ใ€ใŠใฐใ‚ใกใ‚ƒใ‚“ใฎๅฟƒใจไฝ“ใ‚’ๆธฉใ‚ใฆใ‚ใ’ใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚ใใฃใจใ€ๆœ€้ซ˜ใฎใƒ—ใƒฌใ‚ผใƒณใƒˆใซใชใ‚‹ใฏใšใงใ™ใ€‚ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใŒใ€็š†ๆง˜ใซใจใฃใฆ็ด ๆ•ตใชไธ€ๆ—ฅใจใชใ‚Šใพใ™ใ‚ˆใ†ใซใ€ๅฟƒใ‹ใ‚‰้ก˜ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

ไปŠๅนดใฎๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใฏใ€ๆ‰‹ไฝœใ‚Šๆ–™็†ใงๆ„Ÿ่ฌใ‚’ไผใˆใ‚ˆใ†๏ผ

ไปŠๅนดใฎๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใฏใ€ๆ‰‹ไฝœใ‚Šใฎๆ „้คŠๆบ€็‚นใŠใ‹ใšใงใ€ใŠใ˜ใ„ใกใ‚ƒใ‚“ใ€ใŠใฐใ‚ใกใ‚ƒใ‚“ใซๆ„Ÿ่ฌใฎๆฐ—ๆŒใกใ‚’ไผใˆใฆใฟใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸไปŠๅ›žใ”็ดนไป‹ใ—ใŸใƒฌใ‚ทใƒ”ใฏใ€ใฉใ‚Œใ‚‚็ฐกๅ˜ใซไฝœใ‚Œใฆใ€ๆ „้คŠๆบ€็‚นใชใฎใงใ€ใœใฒ่ฉฆใ—ใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใญใ€‚ๆ„›ๆƒ…ใŸใฃใทใ‚Šใฎๆ‰‹ๆ–™็†ใฏใ€ใใฃใจๅ–œใ‚“ใงใ‚‚ใ‚‰ใˆใ‚‹ใฏใšใงใ™ใ€‚ใ•ใ‚ใ€ใ‚ใชใŸใ‚‚ๆ‰‹ไฝœใ‚Šๆ–™็†ใงใ€ๆ•ฌ่€ใฎๆ—ฅใ‚’็››ใ‚ŠไธŠใ’ใพใ—ใ‚‡ใ†๏ผ

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